musica relajante para dormir dawn of innocence
La música relajante es una forma probada de inducir un estado que favorece el sueño. Reduce los escenarios de agobio, aumenta la proporción de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM y optimización los factores subjetivos y objetivos del sueño. Sin embargo, hay que tomar en consideración ciertas cosas antes de poner una lista de reproducción que fomente el sueño.
Se demostró que la música tiene un efecto calmante sobre la mente, y oír música clásico y sencilla o incluso música de los indios americanos puede guiarte a reposar mejor. Sólo asegúrate de elegir un género musical que te agrade. En la mayor parte de las situaciones, la música con 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la mente.
Un trabajo de investigación hecho en la Universidad de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones hacía que las personas experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son similares a las que se activan en el momento en que uno se siente relajado y consciente. Asimismo redujo los niveles de la principal hormona del agobio, el cortisol, que está relacionada con el insomnio.
Escuchar música también puede ayudar a aliviar el agobio y el mal. Las investigaciones prueban que la música puede mejorar la memoria y acrecentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es preferible, la música puede ayudarle a conciliar el sueño mucho más de forma rápida y a tener un mejor reposo nocturno. Si padeces de insomnio, escuchar música durante la noche puede guiarte a superar este problema.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o guiarte a tranquilizarte en el transcurso de un entrenamiento. Asimismo puede achicar el ritmo cardíaco y la ansiedad. Varios estudios han demostrado que la música puede aliviar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación sicológica al agobio. Asimismo se conoce que la música asiste para achicar los escenarios de la hormona cortisol, que puede lograr que te sientas más irritable y crear problemas gastrointestinales.
La música relajante es una ayuda probada para el sueño, puesto que asistencia al cerebro a liberar el agobio. Las investigaciones sugieren que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Este género de ondas cerebrales son afines a las que se producen cuando se está profundamente dormido. La música relajante se escucha mejor al menos 45 minutos antes de acostarse.
Los estudios también han demostrado que la música puede reducir el agobio y la ansiedad. De hecho, se ha demostrado que es más eficiente que algunos medicamentos recetados tratándose de ayudar a la gente a relajarse. Si tienes problemas para dormir o sufres de insomnio crónico, prueba a escuchar música relajante antes de acostarte. Explore diversos tipos de música y halle una que le tranquilice.
La música asimismo puede ayudar a las personas que padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que escuchar música también puede reducir el dolor físico. El dolor físico puede dificultar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las primordiales razones por las que la multitud utiliza la música para empujarlos a reposar mejor.
El aumento de la relación de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM tiene esenciales implicaciones para la desaparición súbita durante el sueño. Este descubrimiento fue posible gracias a la medición de la VFC en mayores jóvenes sanos con potencia fantasmal de alta y baja continuidad, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los elementos fantasmales de los intervalos RR a través de las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas y cada una de las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El incremento de la relación LF/HF también se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del conjunto de control durante el sueño REM, al tiempo que la capacidad de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, al tiempo que se correlacionó de manera negativa con la capacidad theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante mejora los factores objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la profundidad subjetivas del sueño no se vieron musica relajante perturbadas relevantemente por la música. Sin embargo, sí que redujo el tiempo de permanencia en la fase de sueño N4. Este descubrimiento sugiere que la música relajante puede prosperar otros parámetros similares. Un estudio mucho más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es primordial para la salud humana y las modificaciones del sueño se asocian a distintos trastornos mentales que afectan a la calidad de la vida humana. Estudios anteriores han demostrado que la música tiene un efecto positivo en la calidad subjetiva del sueño y en los parámetros objetivos del mismo, pero estos resultados son contradictorios gracias a las diferencias interindividuales.